Viele von uns verbringen täglich Stunden vor Bildschirmen – im Büro, im Homeoffice oder in der Freizeit. Das kann zu müden, trockenen oder gereizten Augen führen und auf Dauer Konzentration und Wohlbefinden beeinträchtigen. Zum Glück gibt es einfache Übungen, mit denen du deine Augen entlasten und Ermüdung vorbeugen kannst. Hier erfährst du, wie du deine Augen im Alltag trainieren kannst.

Warum werden die Augen müde?

Wenn du längere Zeit auf einen Bildschirm schaust, blinzelst du deutlich seltener als sonst. Dadurch trocknet die Augenoberfläche aus, und die Muskeln, die für das Scharfstellen zuständig sind, verspannen sich. Hinzu kommt das ständige Anpassen an Helligkeit und Kontraste. Die Folge: Brennen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und ein allgemeines Gefühl von Schwere um die Augen.

Augentraining bedeutet nicht, die Sehstärke zu verbessern, sondern den Muskeln Abwechslung und Entspannung zu geben – ähnlich wie bei anderen Körperpartien.

1. Die 20-20-20-Regel – eine einfache Routine

Eine der effektivsten Methoden gegen digitale Augenmüdigkeit ist die 20-20-20-Regel. Sie besagt: Schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. So können sich die Augenmuskeln entspannen und neu fokussieren.

Du kannst dir dafür eine Erinnerung auf dem Computer oder Smartphone einstellen, bis es zur Gewohnheit wird. Diese kleine Pause kostet kaum Zeit, bringt aber spürbare Erleichterung.

Læs også:

Verschaffen Sie sich einen schnellen Überblick über Kontaktlinsen und ihre Eigenschaften

Augen

Kontaktlinsen gibt es in vielen Varianten und Materialien, die zu unterschiedlichen Bedürfnissen und Lebensstilen passen. Verschaffen Sie sich einen schnellen Überblick über die gängigsten Typen und ihre Eigenschaften, damit Sie die richtige Lösung für sich wählen können.

Vom Jugendalter bis zum Erwachsenenalter: So verändert sich die Sehkorrektur mit dem Alter

Augen

Vom ersten Sehtest in der Jugend bis zur Lesebrille im Erwachsenenalter: Unsere Sehfähigkeit entwickelt sich ständig weiter. Erfahren Sie, welche Veränderungen typisch sind, wie sich die Sehkorrektur anpassen lässt und warum regelmäßige Augenuntersuchungen so wichtig sind.

Was misst ein Sehtest eigentlich? Sehschärfe, Farbsehen und Tiefenwahrnehmung erklärt

Augen

Ein Besuch beim Optiker verrät nicht nur, ob Sie eine Brille brauchen. Ein Sehtest prüft Sehschärfe, Farbsehen und Tiefenwahrnehmung und gibt Aufschluss über die Zusammenarbeit Ihrer Augen. Erfahren Sie, warum regelmäßige Tests wichtig für Ihre Sehgesundheit sind.

Trainiere deine Augen: Einfache Übungen, die Müdigkeit verringern können

Augen

Stundenlanges Arbeiten am Bildschirm kann die Augen stark beanspruchen. Mit gezielten, leicht umsetzbaren Übungen kannst du deine Augenmuskulatur trainieren, Ermüdung vorbeugen und dein Wohlbefinden verbessern – ganz ohne großen Aufwand.

2. Bewusst blinzeln – öfter als du denkst

Beim konzentrierten Arbeiten sinkt die Blinkfrequenz deutlich. Versuche daher, bewusst häufiger zu blinzeln, besonders bei Bildschirmarbeit. Ein paar tiefe Blinzler, bei denen du die Augen für ein bis zwei Sekunden vollständig schließt, helfen, die Tränenflüssigkeit gleichmäßig zu verteilen und Trockenheit zu vermeiden.

Kombiniere das Blinzeln mit kurzen Atempausen – schließe die Augen, atme ruhig ein und aus. Das entspannt nicht nur die Augen, sondern auch den Geist.

3. Fokusübungen – trainiere die Flexibilität

Die Augenmuskeln arbeiten ständig, um den Fokus zu verändern. Mit einer einfachen Übung kannst du ihre Beweglichkeit fördern:

1. Halte einen Finger etwa 20 cm vor dein Gesicht.
2. Fokussiere ihn für ein paar Sekunden.
3. Schaue dann auf ein weiter entferntes Objekt – zum Beispiel aus dem Fenster.
4. Wiederhole das Ganze zehnmal.

Diese Übung hilft den Augen, leichter zwischen Nah- und Fernsicht zu wechseln, und kann Spannungsgefühle nach langem Nahsehen reduzieren.

4. Augenrollen – löse Verspannungen

Wie Nacken und Schultern können auch die Augenmuskeln verspannt sein. Eine sanfte Augenbewegung kann helfen:

• Schaue langsam nach oben, dann nach rechts, unten, links und wieder nach oben.
• Wiederhole die Bewegung in beide Richtungen einige Male.

Das fördert die Durchblutung rund um die Augen und wirkt erfrischend – besonders nach längeren Phasen am Schreibtisch.

5. Palming – Wärme und Dunkelheit für Entspannung

„Palming“ ist eine klassische Entspannungstechnik für die Augen. So funktioniert sie:

1. Reibe deine Handflächen aneinander, bis sie warm sind.
2. Schließe die Augen und lege die Handflächen sanft darüber, ohne Druck auszuüben.
3. Atme ruhig und bleibe 30 bis 60 Sekunden in dieser Position.

Die Wärme und Dunkelheit helfen den Augen, sich zu erholen, und vermitteln ein Gefühl sofortiger Ruhe.

6. Den ganzen Körper einbeziehen

Augenmüdigkeit hängt oft mit Körperhaltung und allgemeiner Anspannung zusammen. Achte darauf, dass dein Bildschirm auf Augenhöhe steht und du aufrecht, aber entspannt sitzt. Regelmäßiges Aufstehen, Dehnen und kurze Bewegungspausen tun nicht nur den Augen, sondern dem ganzen Körper gut.

Mach Augentraining zur Gewohnheit

Wichtig ist nicht, alle Übungen auf einmal zu machen, sondern kleine Pausen und Bewegungen in den Alltag zu integrieren. Beginne mit einer oder zwei Übungen und erweitere sie nach und nach. Nach einigen Wochen wirst du wahrscheinlich merken, dass deine Augen weniger müde sind und du dich besser konzentrieren kannst.

Deine Augen leisten täglich viel – gönne ihnen also regelmäßig eine Pause. Schon wenige Minuten bewusster Entspannung können einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden machen.